Мышцы живота являются основой туловища, обеспечивающей силу опорно-двигательного аппарата и защиту органов.
Правильный пресс снижает риск повреждения позвоночника, способствует балансу тела и укрепляет осанку.
Для улучшения силовых показателей, поднимайте вес медленнее, что позволит мышцам работать за счет силы. Отдыхайте от занятий 1 – 2 дня в неделю.
Употребляйте не сильно калорийную и диетическую пищу.
«Упражнение на стенке»
Узнайте какие шведские стенки на сайте Наша стройка подойдут в вашу квартиру,
Повисните на стенке;
Не сгибая ноги, поднимите их на угол 90 градусов и удерживайте сколько сможете. Каждый раз стараясь держать все дольше.
\»Велосипед\»
Лежа на спине, согнув ноги в коленях поместить руки за голову;
прижать к полу нижнюю часть спины, а верхнюю согнуть в форме радуги, при этом удерживая;
поднять колени и согнуть под углом 45 градусов и медленно начать имитацию движения педалей;
сначала доставать до правого колена левым локтем и наоборот, делая это медленно, не подтягивая к рукам коленки;
после каждого повторения делать равномерный вдох.
Выполнить в три подхода 20-30 повторений.
\»Капитанский стульчик\»
Удерживая равновесие, встать на тренажер;
Выпрямить корпус и, поднимать к груди колени, упираясь в спинку;
Спину не сгибать, и дыхание должно быть медленным;
Упражнение выполнить 12-16 раз.
\»Наклоны с гантелями\»
Встать, выпрямившись с гантелями в руках, которые упираются в бедра.
Опускать корпус вправо до ощущения растяжения боковой мышцы пресса. Сделать невидимую паузу, медленно выпрямиться, повторить в другую сторону.
