Треть всей своей жизни человек проводит в царстве Морфея. Сон жизненно необходим, хотя ученые до сих пор не дали однозначного ответа, почему каждый вечер нам хочется спать, а иногда позывы ко сну наблюдаются и днем. Среднестатистическому человеку достаточно 8-10 часов сна, чтобы полностью восстановить силы. Если же человек не выспался, то у него все начинает валиться с рук, он рассеян и невнимателен.
Для того, чтобы всегда чувствовать себя бодро утром, достаточно соблюдать несколько легких правил.
1. Оптимальная поза для сна
Медики считают, что самой правильной позой для сна является положение на спине. Данная поза позволяет полностью расслабиться, позвоночник принимает правильное положение, а кровь нормально циркулирует по организму.
Многие люди спят на боку в позе эмбриона. Данную позу также можно отнести в разряд оптимальных, но необходима точная регулировка высоты подушки, чтобы шея принимала правильное положение. Следует также помнить, если лежать на левом боку, то будет нагружаться сердце.
А вот легче всего засыпать на животе. Однако сама поза не очень удобная. Из-за поворота головы головной мозг хуже снабжается кровью, легкие сдавлены и плохо вентилируются, а подушка слишком сильно отклоняет шейный отдел позвоночника назад.
2. Когда лучше всего спать
Доказанный факт: лучше всего засыпать до полуночи. Именно такой сон способен полностью восстановить силы. Если лечь спать в 10 часов вечера, то легко можно встать в 6 часов утра, при этом вы будете чувствовать себя великолепно, ведь в данном случае проспите ровно 8 часов. А вот отходить ко сну после 12 часов ночи не рекомендуется, так как в данном случае организм не способен полностью восстановить силы.
3. Выбор матраса и подушки
Главным критерием при выборе матраса и подушки является их способность поддерживать тело на одной оси. Лучше всего для здорового сна подойдет ортопедический матрас, который способен повторять все изгибы тела. Лучше всего выбирать матрасы от производителя, которые обладают всеми необходимыми качествами.
4. Какая должна быть кровать
Настоятельно не рекомендуется использовать для сна выпуклые диваны, раскладушки и кровати с продавленными сетками. На таких ложах у вас вряд ли получится нормально выспаться, и на бодрое утро вы можете не рассчитывать.
Ложе кровати должно быть абсолютно ровным и не забываем об удобном матрасе, который упоминался в предыдущей рекомендации.
5. Свежий воздух
Обязательно перед сном проветривайте спальню, а на ночь лучше окно оставлять приоткрытым. Свежий воздух и ночная прохлада способствуют здоровому сну.
6. Напитки от Морфея
Если вы испытываете сложности с засыпанием, можно перед сном выпить небольшое количество теплого молока или травяного чая, в котором содержатся ромашка, лаванда и мята. Достаточно будет 100 граммов напитка.
